現代人常常久坐不動，飲食方面還容易高油、高糖、高鹽、暴飲暴食，體重在不經意間就會悄悄上漲，肥胖現象變得越來越普遍。根據統計，我國超過1/2的成年人存在超重或肥胖問題。
胖，不僅僅會影響穿衣打扮，還會引起諸多健康問題！相關調查研究顯示，全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡高達340萬，動脈硬化、脂肪肝、糖尿病……甚至有13種癌癥的發病風險都會因它而明顯增加。
適量的脂肪可以支撐和穩定內臟器官，對身體健康有益。但若是體內脂肪過多，那就可能招致疾病的發生，比如下面的這些病癥就對胖人尤其“偏愛”。
1
動脈硬化等心腦血管疾病
過多的脂肪會增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，誘發動脈硬化，并可引起血壓、血糖的上升，進一步增加冠心病、中風等心腦血管疾病的發病風險。
2
脂肪肝
內臟脂肪堆積程度與體重成正比，肝臟上沉積過多脂肪會慢慢演化成脂肪肝，嚴重的還可能會造成肝硬化。
3
糖尿病
據統計，中度肥胖者相對體重正常的人群糖尿病發病風險會增加4倍，而嚴重肥胖者糖尿病的發病率則會提升30倍。
4
癌癥
肥胖會引起慢性炎癥，導致胰島素水平升高，影響人體免疫水平……為細胞癌變提供了許多“有利條件”。
根據美國國家癌癥研究所的資料，肝癌、腎癌、子宮內膜癌、胰腺癌、結直腸癌、膽囊癌等13種癌癥都和肥胖密切相關。相比體重正常人群，超重和肥胖患者肝癌、腎癌、胃賁門癌的發病風險都要高出1倍，食管腺癌的發病風險增加1~3倍，子宮內膜癌的發病率甚至可能增加6倍之多。
5
骨關節病
超重會使骨骼、關節等承擔過多負擔，長期如此易引起關節炎等骨關節疾病。
6
抑郁癥
體重的過度增加還可能引起焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。據統計，肥胖可使女性患抑郁癥的風險增加三成。
那么，到底怎樣才算“胖”呢？只關注體重可遠遠不夠，下面這3個指標也得好好評估才行。
體質指數（BMI）
體質指數（BMI）是目前醫學界普遍使用的體型判斷標準，它能利用身高和體重之間的比例來衡量一個人是否過肥或過瘦。
體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）
按照我國的標準，計算結果低于18.5的，屬于“過輕”；結果在18.5~24之間的，屬于正常體重；結果如果高于24，就屬于“超重”；若是體質指數超過了28，那就達到“肥胖”的范疇了，減肥勢在必行。
腰圍
不過，體質指數并不能反應脂肪的分布，統計顯示，即便是體質指數正常的人，仍有約14%存在腹型肥胖，所以腰圍指標也很重要。
用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為腰圍超標，需要注意控制。
腰臀比
腰臀比即腰圍除以臀圍后的數值，它同樣是評估肥胖的一個重要指標。
一般來說，健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8，如果男性高于0.9、女性高于0.8，就存在較高的肥胖風險。
減肥其實沒有什么捷徑，最關鍵的就是6個字“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴就是要控制每日攝入的總能量，少吃高脂肪、高熱量的食物。但同時還要注意營養均衡，不能盲目地少吃，不然體重沒掉下來，營養不良、腸胃不適等問題可能先一步找上門。
減肥食譜推薦
早餐：1個窩頭、1個水煮雞蛋、一盤炒蔬菜、1杯豆漿（250ml）；
午餐：一碗雜米飯、一手掌大小白肉/瘦肉、一盤炒蔬菜；
加餐：一個拳頭大小水果；
晚餐：一碗雜米飯、一個紫薯、一盤炒蔬菜。
而邁開腿就是要積極鍛煉，規律運動，每周堅持運動5次，每次至少30分鐘，像慢跑、游泳、快步走、騎自行車、打乒乓球等有氧運動都是不錯的選擇。
平時大家還可以試試“五點一線貼墻站”，就是將頭、肩、臀部、腳后跟以及肘關節貼到墻上，保持站立30秒，每天做4、5次，同樣有助于瘦身。
至于江湖上流傳的那些“快速暴瘦”的減肥方法，則建議大家不要輕信。
1.只吃肉的“生酮減肥法”
只吃肉不吃主食的減肥方法，的確可能會讓一部分人在短時間內體重下降，但同時，因為大量的脂肪攝入，它還可能帶來肝損傷、血管損傷、腎功能衰竭等弊端，對健康造成嚴重不利影響。
2.催吐減肥法
既想滿足味蕾，又不想體重上升，于是有些人就選擇了這個先吃進去再吐出來的方法。但在催吐過程中，胃酸會反流到食管，易造成反流性食管炎甚至賁門撕裂。長期進行催吐還可能導致厭食癥、暴食癥的發生，對身體損傷很大。
3.亂吃減肥藥
現代人常常久坐不動，飲食方面還容易高油、高糖、高鹽、暴飲暴食，體重在不經意間就會悄悄上漲，肥胖現象變得越來越普遍。根據統計，我國超過1/2的成年人存在超重或肥胖問題。
胖，不僅僅會影響穿衣打扮，還會引起諸多健康問題！相關調查研究顯示，全球每年因肥胖造成的直接和間接死亡高達340萬，動脈硬化、脂肪肝、糖尿病……甚至有13種癌癥的發病風險都會因它而明顯增加。
適量的脂肪可以支撐和穩定內臟器官，對身體健康有益。但若是體內脂肪過多，那就可能招致疾病的發生，比如下面的這些病癥就對胖人尤其“偏愛”。
1
動脈硬化等心腦血管疾病
過多的脂肪會增加血液中的甘油三酯、低密度脂蛋白含量，誘發動脈硬化，并可引起血壓、血糖的上升，進一步增加冠心病、中風等心腦血管疾病的發病風險。
2
脂肪肝
內臟脂肪堆積程度與體重成正比，肝臟上沉積過多脂肪會慢慢演化成脂肪肝，嚴重的還可能會造成肝硬化。
3
糖尿病
據統計，中度肥胖者相對體重正常的人群糖尿病發病風險會增加4倍，而嚴重肥胖者糖尿病的發病率則會提升30倍。
4
癌癥
肥胖會引起慢性炎癥，導致胰島素水平升高，影響人體免疫水平……為細胞癌變提供了許多“有利條件”。
根據美國國家癌癥研究所的資料，肝癌、腎癌、子宮內膜癌、胰腺癌、結直腸癌、膽囊癌等13種癌癥都和肥胖密切相關。相比體重正常人群，超重和肥胖患者肝癌、腎癌、胃賁門癌的發病風險都要高出1倍，食管腺癌的發病風險增加1~3倍，子宮內膜癌的發病率甚至可能增加6倍之多。
5
骨關節病
超重會使骨骼、關節等承擔過多負擔，長期如此易引起關節炎等骨關節疾病。
6
抑郁癥
體重的過度增加還可能引起焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。據統計，肥胖可使女性患抑郁癥的風險增加三成。
那么，到底怎樣才算“胖”呢？只關注體重可遠遠不夠，下面這3個指標也得好好評估才行。
體質指數（BMI）
體質指數（BMI）是目前醫學界普遍使用的體型判斷標準，它能利用身高和體重之間的比例來衡量一個人是否過肥或過瘦。
體質指數（BMI）=體重（kg）／身高²（m²）
按照我國的標準，計算結果低于18.5的，屬于“過輕”；結果在18.5~24之間的，屬于正常體重；結果如果高于24，就屬于“超重”；若是體質指數超過了28，那就達到“肥胖”的范疇了，減肥勢在必行。
腰圍
不過，體質指數并不能反應脂肪的分布，統計顯示，即便是體質指數正常的人，仍有約14%存在腹型肥胖，所以腰圍指標也很重要。
用軟尺在肚臍眼上方1cm處緊貼皮膚水平繞一周，成年男性腰圍若是≥85cm，成年女性腰圍≥80cm，則為腰圍超標，需要注意控制。
腰臀比
腰臀比即腰圍除以臀圍后的數值，它同樣是評估肥胖的一個重要指標。
一般來說，健康男性的腰臀比應為0.85~0.9，女性的腰臀比為0.75~0.8，如果男性高于0.9、女性高于0.8，就存在較高的肥胖風險。
減肥其實沒有什么捷徑，最關鍵的就是6個字“管住嘴，邁開腿”。
管住嘴就是要控制每日攝入的總能量，少吃高脂肪、高熱量的食物。但同時還要注意營養均衡，不能盲目地少吃，不然體重沒掉下來，營養不良、腸胃不適等問題可能先一步找上門。
減肥食譜推薦
早餐：1個窩頭、1個水煮雞蛋、一盤炒蔬菜、1杯豆漿（250ml）；
午餐：一碗雜米飯、一手掌大小白肉/瘦肉、一盤炒蔬菜；
加餐：一個拳頭大小水果；
晚餐：一碗雜米飯、一個紫薯、一盤炒蔬菜。
而邁開腿就是要積極鍛煉，規律運動，每周堅持運動5次，每次至少30分鐘，像慢跑、游泳、快步走、騎自行車、打乒乓球等有氧運動都是不錯的選擇。
平時大家還可以試試“五點一線貼墻站”，就是將頭、肩、臀部、腳后跟以及肘關節貼到墻上，保持站立30秒，每天做4、5次，同樣有助于瘦身。
至于江湖上流傳的那些“快速暴瘦”的減肥方法，則建議大家不要輕信。
1.只吃肉的“生酮減肥法”
只吃肉不吃主食的減肥方法，的確可能會讓一部分人在短時間內體重下降，但同時，因為大量的脂肪攝入，它還可能帶來肝損傷、血管損傷、腎功能衰竭等弊端，對健康造成嚴重不利影響。
2.催吐減肥法
既想滿足味蕾，又不想體重上升，于是有些人就選擇了這個先吃進去再吐出來的方法。但在催吐過程中，胃酸會反流到食管，易造成反流性食管炎甚至賁門撕裂。長期進行催吐還可能導致厭食癥、暴食癥的發生，對身體損傷很大。
3.亂吃減肥藥
一些減肥藥是通過讓人拉肚子來達到減肥效果的，但人排出的其實都是水分、不是脂肪，吃多了還可能因電解質失調而脫水，并造成胃腸功能紊亂等后果。
另有一些減肥藥中可能添加有麻黃素成分，它雖能讓熱量消耗得更快，但也可能導致心跳過快、心律失常、失眠、頭暈等不良反應。
而且俗話說“是藥三分毒”，長期吃減肥藥還會增加肝臟負擔，增大肝臟疾病的患病風險。
一些減肥藥是通過讓人拉肚子來達到減肥效果的，但人排出的其實都是水分、不是脂肪，吃多了還可能因電解質失調而脫水，并造成胃腸功能紊亂等后果。
另有一些減肥藥中可能添加有麻黃素成分，它雖能讓熱量消耗得更快，但也可能導致心跳過快、心律失常、失眠、頭暈等不良反應。
而且俗話說“是藥三分毒”，長期吃減肥藥還會增加肝臟負擔，增大肝臟疾病的患病風險。
