醫(yī)學泰斗孫燕院士，是我國腫瘤內科治療的開拓者之一，雖已入耄耋之年，但身體健朗，精神矍鑠，仍然每周參加查房、門診、會診。

作為腫瘤專家，孫燕院士自己有什么健康秘訣呢？

下面將根據孫燕院士的個人體會，教大家防癌抗癌的五大招。

1、鍛煉身體

注意鍛煉身體，盡量“以步代車”。雖然醫(yī)院告訴我可以隨時要車，但除了參加一些會議，平日我很少用車。

而且，鍛煉也沒必要非找特定場合、特定時間進行，工作間隙、閑暇時間都可適當進行點小運動。有人喜歡走路，有人喜歡游泳，只要動就比不動強。

2、像控制酒駕那樣控煙

在過去的50年里，我國居民的腫瘤發(fā)病率增長了一倍，而這一數據還在持續(xù)增長。為什么身邊得癌癥的人越來越多？癌癥發(fā)病率的升高其實與人類平均壽命的延長相關。雖然確實有些癌癥不擇老幼，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。

當然，我們也不諱言，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個腫瘤學專家，可是我也不知道自己身體內什么時候會發(fā)生癌變。
其實，不少腫瘤都是被不良的生活習慣“誘發(fā)”出來的。比如高脂飲食、喜歡油炸腌制食品、飲食不規(guī)律，容易誘發(fā)出越來越多的胃癌患者；吸煙者增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。
如果你是廚師又吸煙，患癌的機會比正常人要高十倍。吸煙對人的危害不比交通事故小，應當像控制酒駕那樣控煙，再加上其他措施例如減少生產、提高煙草稅等，相信和吸煙有關的慢性病（包括癌癥）的發(fā)病率會降低。很多癌癥患者都是聽了我的勸說才把煙戒了，要是能早點行動起來，可能根本不需要到醫(yī)院來了。

3、像給汽車年檢一樣體檢

早期發(fā)現腫瘤最主要的一個途徑就是一年體檢一次，但與大家不同的是，我額外給自己增加了一次體檢——每年全身查體兩次。
原因是有的腫瘤隱蔽性比較高，偶然一次體檢未必能發(fā)現。比如，早期肺癌可能只有一半患者是通過胸片、X線、痰液被發(fā)現的，增加體檢次數可提高早期發(fā)現腫瘤的機會。

另外，一次體檢正常，并不意味著在這一年中身體都不會出現其他問題。體檢一定要堅持年年做，不要覺得偶然一次查體正常就間隔3到5年才再做。腫瘤很復雜，而且受多種誘發(fā)因素影響，別說三五年，就是一年中也可能突然發(fā)生異常。
我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什么時候會發(fā)生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要定期保養(yǎng)和檢修，只有年檢合格了才能避免出現意外。特別是老年人隨著身體機能下降、器官老化，體檢的項目應盡可能全面、頻率增加，特別是肛門等一些比較隱私的地方也要檢查。

4、生活規(guī)律，盡量不熬夜

保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，是防病（包括腫瘤）的妙招之一。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。

實際生活中，可用以下標準來檢驗睡眠質量： 

• 入睡快，上床后5～15分鐘進入睡眠狀態(tài)；

• 睡眠深，睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

• 起夜不超過2次，睡中夢少，無夢驚現象；

• 起床快，早晨醒來身體輕盈，精神好；

• 白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說來，若睡眠質量好，則睡眠時間就可以少些。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時、午時入睡。統(tǒng)計表明，老年人睡好子午覺可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。
我由于職業(yè)的關系，年輕時在協(xié)和執(zhí)行“24小時負責制”，很難保持規(guī)律的睡眠。但隨著年齡的增長，保證晚上按時睡眠和中午休息1小時成為我養(yǎng)生的秘訣之一。
即使在國外，中午我也會在辦公室或實驗室瞇上一會兒，這樣能保證下午精力充沛。進入80歲后，我拒絕晚上的活動和中午的任何會議，已經成為大家都知道的習慣。

5、一年都不生一回氣

孫燕院士是公認的內科腫瘤學學科帶頭人，創(chuàng)建了我國第一個腫瘤內科治療專業(yè)。在豐富的診治經驗后，孫燕院士也了解到一個個不同的患癌故事，但也發(fā)現多數癌癥患者都有著相同的一個誘因——壓力大、長期抑郁、過分憂慮。

“以前，醫(yī)學界還質疑精神因素怎么會跟癌癥有關呢？后來一個研究發(fā)現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。”

人生不可能全部都是稱心如意的，要學會自己調節(jié)和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣？我是從舊社會過來的人，深感現在的生活無論如何比過去好多了，比我困難的時候也好多了。我為何不享受我現在的生活？為何要這個不滿意，那個不滿意呢？
孫院士還有一個調節(jié)心態(tài)的小方法，作為腫瘤界的“大腕”人物，他表示，只要是以表揚、贊賞他為主要內容的會議，他都很少去，因為他覺得自己沒有那么好；而當遇到不公平、甚至是誹謗時，他也覺得自己并不是別人說的那么差，心態(tài)一下就得到平衡。

科普君說：現在的生活節(jié)奏快，每個人背負的壓力都不小，建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開點，做個“沒心沒肺”的人，因為精神愉快確實能給你一個好的身體。