現代社會一般的常見職業都是日出而作日落而息，可有些職業也會在晚上上班，一干就是通宵，其實這不僅僅會對你的睡眠造成影響，還有另外的一些影響也是比較嚴重的，同時，這些結論同樣適用于長期熬夜加班、或失眠的人群。

那么我們來細數一下上夜班（包括倒班，失眠，長期熬夜）的人群經過長時間的影響，身體生活以及心理都會有哪些變化？

首當其沖是自然睡眠周期被破壞

睡眠占到了我們人生中三分之一的時間，這對我們人類來說是至關重要的。

而一旦長期睡眠不足，以及倒班工作，自然的睡眠周期就會被打亂，包括睡眠的時候所經歷的那些內分泌，機體修復，以及精神恢復你的身體都會有沒機會參與，而這些生理現象是我們的身體一個必經的過程。

少了它，身體就會出問題。

乳腺癌的風險增加

乳腺癌是婦女中最常見的一種癌癥，夜間該休息的時候還上班，患上乳腺癌的風險就會漸漸增加。

抑郁癥的風險也變高了

很多人可能不會體會到這一點，夜班工作常常會使得人們感到沮喪，并且缺乏睡眠的確對健康是一種過度消耗，無論是精神健康還是身體健康。

同時有研究表明，睡眠不足會引發除了抑郁以外的其他心理疾病，

心臟病的風險增加了

睡眠不足以及睡眠周期的變化，會導致血壓以及血液循環的改變，這會使得罹患心臟病的風險增高，在一個權威醫學雜志發表的一項研究中，發現夜班工作讓人們的心臟病風險增加了7%.

身體的新陳代謝改變新陳代謝對一個人的健康有著深遠的影響，它絕不僅僅只影響著你的體重，它還會影響你體內激素的水平，血糖，乃至胰島素的水平。

而一旦激素分泌受到影響，就會導致人體新陳代謝和機能運轉的問題。

增加腸胃病風險

缺乏睡眠會引起整個消化系統的問題，它最終可能影響整個腸胃道，導致腹瀉，潰瘍等，而且還會帶給人體一些列的并發癥。

肥胖的風險也增加了

大多數情況下，缺乏睡眠會導致體內荷爾蒙失調，這是肥胖以及體重增加的最主要原因。而這也與人體新陳代謝有著強關聯性，由睡眠不足引起的肥胖，也會增加糖尿病的風險。

褪黑素的分泌受到限制

褪黑素能夠很好地促進人類睡眠，而夜班工作以及睡眠缺失會對褪黑素的分泌造成影響，而褪黑素水平也對人類的睡眠周期有深遠的影響，白天我們很難入睡，而強行扭轉生物鐘的話，上交叉神經最終也會抑制生物鐘的正常功能，導致人們的健康進一步惡化。

那么針對以上問題，最好的辦法就是能夠讓你的睡眠先回到正軌，保證一天擁有7-9小時的睡眠時間，管理好晚上的燈光，最好是調到很亮的程度；

關于飲食，你可能需要調整到最健康的狀態，研究表明夜班工作的人群肥胖風險增加了29%，想要不超重引發健康問題，就控制好自己的身材，促進新陳代謝。

照顧好自己，是你在這個世界上能給自己最好的禮物。