人人都有懼怕的東西，癌癥也一樣。

眾所周知，癌癥除了與遺傳、免疫等因素相關外，不良生活習慣也是促進癌癥發生的要素。

因此，通過建立健康的生活方式，是可以有效預防癌癥的！

癌癥有“10怕”，看你做到了幾個：

怕你按時喝水

如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，就會對膀胱黏膜造成不良刺激。

怕你保持好心情

在不良情緒反應中，與癌癥關系密切的是抑郁、強烈的挫折感、無望和無助等。

有人認為是“抑郁催化了腫瘤”。比如，重癥抑郁癥的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌癥后的預后更差。

怕你按時睡覺

在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。

乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

怕你戒煙酒

煙酒是打開癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風險比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。

吸煙不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥。

而國際癌癥研究機構（IARC）也早已經將酒精列為1級致癌物。

盡量避免喝酒，特別是白酒、洋酒等烈性酒。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。

怕你喜歡運動

體育鍛煉不僅有助于減肥或保持體形，而且對癌癥也有預防作用。

有研究表明，每天至少進行30~60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥的風險會降低。

怕你口味清淡

胃癌與不良飲食習慣有著密切的關系，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。

食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。

怕你愛曬太陽

在適度的太陽光下活動，有利于預防結直腸癌和乳腺癌等多種癌癥。

平時可多在戶外或者打開窗戶曬太陽。時間一般10～20分鐘即可。

怕你保持好身材

據統計，有20%的癌癥是肥胖引起的，超重和肥胖可以使多種癌癥風險升高。

建議大家將自己的BMI指數控制在18.5~23.9之間（體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)²。）

例如：體重55kg，身高1.65m，那么BMI＝55/1.65²=20.2(正常)。

怕你飲食均衡

均衡飲食、合理搭配是防癌的基礎和關鍵所在。

平時，我們可以多食五谷雜糧、富含纖維素的蔬菜水果薯類等，適當食用肉類制品，保持低脂、低糖、低熱量飲食，規律自己的一日三餐。

避免吃得過多，避免攝入過多含糖或高熱量食物，盡量多吃新鮮的食材。

因為，很多營養素只要在新鮮時才能保持營養價值，長時間放置或者經過加工很多營養素就會丟失。

同時，我們要遠離致癌食物，比如，檳榔已明確為一級致癌物，主要是導致口腔癌，建議戒掉。

怕你重視定期體檢

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

 對于大部分人群來講，50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

這兩種方法不防癌

吃某種食物

平時，我們總能聽說吃蒜、吃檸檬、吃蒲公英等能防癌，其實，這是一種誤區。

廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰和在其個人公眾號“腫瘤專科醫生”上發文指出，醫學界從來就沒有所謂“抗癌食物”之說，真正可以抗癌的是藥物，而不是食物。

雖然某些食物中確實含有某種抗癌成分，但是，這不等于吃了這個食物就可以防癌抗癌。

因為實驗研究是從這種食物中提取到某個成分，然后用一定劑量（必須得達到的一定的劑量濃度）對動物進行實驗。

如果真的靠吃這種食物來達到防癌效果，恐怕吃掉一整車食物的量，都不夠。

我們所謂飲食防癌其實是為了讓大家更科學飲食，通過健康的吃法給身體提供均衡的營養，從而增強人體對疾病的抵抗力免疫力，最終達到防病防癌的目的。

斷食挨餓

有人認為不吃東西可以讓腫瘤細胞沒有能量生長，繼而被“餓死”。這種說法是不科學的。

腫瘤細胞也是人體的一部分，它可以無限增殖，并和體內正常細胞爭搶營養，即使不吃不喝，它也會消耗體內儲存的營養。

而普通的“饑餓療法”不僅餓不死腫瘤細胞，還可能造成機體營養不良，影響機體正常細胞的功能，造成體能及免疫力下降，繼而加速疾病惡化。