山西省中醫(yī)院康復科 徐斌

一個人如果長時間處于消極的情緒，會直接影響到內環(huán)境，對健康會產生很大的影響，最可怕的就是會引起癌癥的發(fā)生。本文就來詳細認識一下不良的情緒對健康的影響，同時告訴大家正確宣泄情緒的方法。

一、不良情緒的定義

不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之后所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。

二、不良情緒的體現(xiàn)形式

不良情緒主要包括兩種情緒體現(xiàn)形式：

1. 一持久性的消極情緒體驗，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之后，主體仍很長時間沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔;

2. 過度性的情緒體驗，它是指心理體驗過分強烈，超出了一定限度，如狂喜、過分激動等。持久性的消極情緒體驗和過度性的情緒體驗都有嚴重的危害性，危害的程度因人而異。

三、不良情緒對身體的影響

如果情緒不良或受打擊，出現(xiàn)抑郁的情況，會導致機體的免疫力下降。生氣就會傷肝。尤其是情緒暴躁，焦慮和抑郁等，都會影響機體健康。如果長期生氣，就會導致身體各種疾病的發(fā)生，比如說胃炎，肝炎，腦梗，心臟方面的疾病等問題。嚴重者導致精神心理障礙，會出現(xiàn)神經病，甚至癌癥。

四、 不良情緒怎么調整

不良情緒是指一個人對客觀刺激進行反映之后所產生的過度體驗。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦、難過、不快、憂郁等情緒均屬于不良情緒。

1. 積極的自我暗示

心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。

2. 轉移注意力

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節(jié)方法。當出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延;另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

3. 適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是"宣泄"。采取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象;或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來;或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄;或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο螅悦庖鹨庀氩坏降牟涣己蠊?/p>

4. 交往調節(jié)法

某些不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

5. 情緒升華法。

升華是改變不為社會所接受的動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。如一同學因失戀而痛苦萬分，但他沒有因此而消沉，而是把注意力轉移到學習中，立志做生活的強者，證明自己的能力。