我是1995年退休的，退休后我購買了大量的養生保健書籍、訂閱了醫學科普報刊來武裝頭腦。幾年來我自學了營養學、常見慢性病的預防保健以及健康的生活方式，并將之應用到日常生活中，效果良好。如今，我身體健康，無三高等疾病的困擾。現總結如下，供中老年朋友參考。
少吃油
食用油是維持人體生命活動的必需品，能提供能量，同時也能促進脂溶性維生素(A、D、E、K)的吸收。但是如果長期攝入過多的油脂，會引發高甘油三酯血癥、脂肪肝、超重、肥胖等不良后果，而肥胖者是高血壓、糖尿病、惡性腫瘤等疾病的重要危險因素，因此，我嚴格控制食用油的攝入量，這樣有助于健康。
少吃食鹽
食鹽是人體生理活動及食物調味的必需品，但是如果長期超量攝入食鹽，會引發高血壓等疾病。《中國居民膳食指南》推薦每人每日的鹽攝入量為6克。所以為了健康，我每天嚴格控制食鹽的攝入量。
吃飯七分飽
最新研究顯示，低脂飲食、減少熱量攝入，能保持健康壽命。我堅持吃飯七分飽，始終保持體重不超標。
不吸煙，避免吸二手煙
吸煙對身體健康有百害而無一利。醫學研究顯示，吸煙是引發肺癌等呼吸系統疾病及某些惡性腫瘤的一個重要危險因素。因此，我堅持不吸煙、杜絕二手煙，有助于健康長壽。
適量運動
體育運動的作用很多，如改善不良情緒、增強心肺功能、減緩增齡性血壓上升、預防和減輕糖尿病、延緩動脈硬化進程、防止骨質疏松及骨質增生、延緩衰老、提高免疫力、加速脂肪代謝、預防癌癥等。我根據個人的愛好，堅持適量運動，身體素質不斷提高，同時注意安全運動。
常曬太陽
老年人常曬太陽好處多，人體內所需的維生素D，90%是由曬太陽時紫外線與自身皮膚所合成的，維生素D對骨質疏松、糖尿病、抑郁癥等多種疾病具有防治作用。我掌握了曬太陽的“技術活”，春、秋、冬季的陽光不像夏季那么強烈，適合在上午10點到下午4點之間曬太陽;而夏季則在上午10點前和下午4點后為宜，避免中暑、曬傷。我每天曬太陽的時間為30分鐘到1個小時，曬的部位除了頭部，雙腿、背部也是需要重點曬的。另外，當陽光強烈時，我會帶上墨鏡，防止曬傷。
充足睡眠
睡眠是生命之本，人體在睡眠中能進行自我修復，恢復體能，才能抵御疾病，使身體健康。所以，我每天都要保證充足的睡眠，從不熬夜。
心理平衡
心態好是養生防病的精神基礎，做到了心理平衡，就能拿到健康的金鑰匙。我時刻告誡自己，要正確對待自己和他人、正確看待社會，保持寬容、樂觀、積極向上的心態，始終保持健康的生活。
以上八條是我實踐的不花錢的養生防病方法，我相信，如果每個老年朋友都能堅持做到，一定會明顯改善自身的健康狀況，加快健康中國的進程。
