睡眠是人類最重要的行為之一。我們常常看到生活中一些老人睡得很早，起得也很早，這是正常的生理現(xiàn)象。

不過，也有一些老年人，即使在晚上有了充足的睡眠，但第二天仍然會(huì)犯困，時(shí)不時(shí)的打盹。

這時(shí)候就應(yīng)該警惕了，在美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會(huì)(AAN)第72屆年會(huì)上發(fā)表的一項(xiàng)初步研究顯示，長(zhǎng)期白天嗜睡的老年人，患糖尿病、癌癥、高血壓和心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高。

這時(shí)候有人就害怕了，自己白天老犯困，是不是就應(yīng)該對(duì)號(hào)入座了?

在這項(xiàng)研究中，研究人員將嗜睡定義為：夜間睡眠達(dá)到七個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間后，白天仍犯困、打盹，感到非常困倦。也就是那種已經(jīng)睡了很久，但是白天還是老打盹的人。

研究人員對(duì)近11000名受試者進(jìn)行了兩次電話調(diào)查，以了解其年齡、睡眠、患病及健康等信息。34%的受試者年齡在65歲以上，兩次調(diào)查的時(shí)間相隔3年。

在調(diào)整了性別、阻塞性睡眠呼吸暫停等因素后，研究人員分析發(fā)現(xiàn)：

第一次調(diào)查中嗜睡的受試者，3年后患糖尿病與高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，要比那些沒有嗜睡的人高2.3倍;患癌癥的可能性要高2倍。

第二次調(diào)查中嗜睡的受試者，肌肉骨骼系統(tǒng)疾病和結(jié)締組織疾病(如關(guān)節(jié)炎、肌腱炎和狼瘡)的患病率，比沒有嗜睡的同齡人高1.5倍。

在兩次調(diào)查中都嗜睡的受試者，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比沒有嗜睡的人高2.5倍。

研究人員認(rèn)為，這些發(fā)現(xiàn)表明，老年人嗜睡可能是糖尿病、癌癥、高血壓和心臟病等疾病發(fā)生發(fā)展的早期跡象。但是，研究并沒有表明嗜睡是導(dǎo)致這些疾病的原因。

長(zhǎng)期嗜睡，多為陽虛

長(zhǎng)期白天嗜睡在中醫(yī)看來，多為陽虛體質(zhì)。

中醫(yī)理論認(rèn)為：陽是指人體具有的能量。人的一生就是一個(gè)陽氣衰減的過程。如果身體沒有了陽氣，就成了一幅空的軀殼，就會(huì)死亡。

所以陽氣不足，身體抵抗力下降，隨之而來的還有各種疾病，而經(jīng)絡(luò)不通可以導(dǎo)致陽氣不足，陽氣不足也可以使得經(jīng)絡(luò)不通。

簡(jiǎn)單來講，陽氣就相當(dāng)于人體運(yùn)作的能量，能量不夠了，人體就活動(dòng)不起來，老想休息，這就可以很好地解釋為什么陽虛會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期嗜睡了。

陽氣不足根源在于?

養(yǎng)生就是養(yǎng)精氣神。現(xiàn)在的養(yǎng)生變成養(yǎng)身，補(bǔ)身體了。大家可能補(bǔ)了很多營(yíng)養(yǎng)，卻都漏掉了!很多人連自己的陽氣怎么漏的都不知道!

首先第一個(gè)，就是懶得動(dòng)。疫情期間允許大家宅在家，可是在家也可以運(yùn)動(dòng)啊。中醫(yī)有句話，動(dòng)則生陽。現(xiàn)在的人生活水平提高了，什么東西都方便了，卻變懶了，久而久之，陽氣不斷衰竭。

過度使用眼睛、耳朵、舌頭、鼻子、最后就是大腦妄想，都會(huì)導(dǎo)致陽氣泄漏。

陽氣不足的人，或天生陽氣虧虛，或是過食生冷，或是女性最愛穿露臍裝，損傷了陽氣，讓溫煦的力量減弱。

看吧，哪一種不是現(xiàn)在的人最愛干的“好事”?這些才是陽氣不足的根源，我們總是想著找什么靈丹妙藥，為什么不從改變自身習(xí)慣做起呢?自律往往才是調(diào)理身體，防未病的關(guān)鍵。

陽氣不足的表現(xiàn)

陽氣不足表現(xiàn)在外是非常明顯的，但凡有以下癥狀都可以判斷為陽氣不足。

①手腳冰涼;

②畏寒怕冷，特別是腰腹;

③手冷過肘，足冷過膝;

④精神萎靡，長(zhǎng)期嗜睡;

⑤經(jīng)常拉肚子，大便中的食物沒完全消化;

⑥夜尿頻繁;

⑦舌色發(fā)暗，胖大有齒痕。

陽氣不足？這樣調(diào)理！

1、艾灸補(bǔ)陽氣

艾灸補(bǔ)陽氣的傳說已經(jīng)在灸大夫公眾號(hào)流傳多年，相信老灸友們對(duì)艾灸補(bǔ)陽也十分熟悉。古籍《扁鵲心書》記載：“自古扶陽有三法，灼艾第一、丹藥第二、附子第三。”可見艾灸補(bǔ)陽在中醫(yī)理論的地位。

艾灸為何能補(bǔ)陽氣?首先艾絨本來就是純陽之物，具有溫通經(jīng)絡(luò)的作用。穴位作為經(jīng)絡(luò)的開關(guān)，艾灸作用于穴位，就能溫經(jīng)散寒，益補(bǔ)陽氣。

簡(jiǎn)單來講，艾灸就像是太陽，陽氣不足就像是結(jié)冰的水，太陽的溫?zé)崾沟煤铀饾u流動(dòng)起來。

艾灸方法：取穴：大椎、命門、腰陽關(guān)

大椎、命門、腰陽關(guān)都處于督脈之上。督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為“陽脈之海”。

艾灸方法：成人艾條懸灸15分鐘，艾灸儀艾灸40-50分鐘。

注意：初涉艾灸需要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身適應(yīng)性增加灸量。

2、泡腳搓后腰

關(guān)于泡腳驅(qū)寒，我們?cè)谥暗奈恼乱灿刑峒埃涔πб约笆娣潭染筒槐刭樖隽耍信d趣也可以在下方留言。

方法：使用艾草包泡腳，邊泡腳邊搓后腰，兩手握空拳放在腰眼的地方上下搓，大概15-20分鐘，堅(jiān)持一周，效果逐漸呈現(xiàn)。

3、踏步搖頭

背為陽，人體最大的陽經(jīng)督脈，和膀胱經(jīng)都循行在人體的后背。要想生發(fā)陽氣，就需要把他們疏通、溫暖。

而踏步搖頭這個(gè)動(dòng)作剛好可以刺激到后背這兩條重要的經(jīng)脈，對(duì)腎臟有很好的強(qiáng)壯作用。

方法：

①放松仰臥于床上，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐的樣子，頭略微抬起;②雙腳做原地踏步的動(dòng)作，一收一伸踩著虛空，動(dòng)作不宜大;③同時(shí)頭隨著腳的伸縮向左右搖動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。

注意：動(dòng)作要循序漸進(jìn)，不要過度勞累，如果脊柱出現(xiàn)疼痛感，可在練完這個(gè)動(dòng)作后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，這樣可加速打通督脈。

4、夾脊法

這個(gè)“夾脊法”，不是華佗所說的“夾脊穴”，它的原理就是刺激脊柱，也就是刺激督脈。這種瞬間的緊張和放松，強(qiáng)行地激活了由于長(zhǎng)年在椅子上窩著而瘀滯在后背的陽氣。

方法：

①給手機(jī)定個(gè)鬧鐘，每隔一小時(shí)，就停下工作，身子往前挪一挪，大概坐在椅子三分之一的地方;

②兩只手放在身后支撐上半身，上半身微向上拱起，感覺后背很緊;

③擺好這個(gè)姿勢(shì)之后，兩肩用力向后夾，讓后背保持緊張，感覺會(huì)有有點(diǎn)痛，幾秒鐘后然后放松身體。

睡眠幾乎影響著人類生理的幾乎各個(gè)方面，根據(jù)美國睡眠基金會(huì)(National Sleep Foundation)建議，成年人最佳的睡眠時(shí)間是7至9小時(shí)。老年人的睡眠時(shí)間通常會(huì)較短一些，為7至8小時(shí)。

充足的睡眠對(duì)健康很重要，不論是成年人，還是老年。如果夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到了建議標(biāo)準(zhǔn)，而白天又出現(xiàn)了嗜睡的跡象，應(yīng)引起注意，這可能是提示你身體健康出現(xiàn)問題的預(yù)警信號(hào)，及時(shí)檢查預(yù)防，并采取措施，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠亦大事，值得每個(gè)人認(rèn)真對(duì)待。