站在超市的乳制品柜臺，滿目皆是“益生菌”、“益生元”；新手上路的寶媽寶爸，十有八九都曾在國內外諸多品牌的益生菌之中挑選的焦頭爛額。

人人都說益生菌是個好東西，但是到底有多好？人人都能吃嗎？益生菌是否真如傳言一般可以保護你的腸胃？今天我們就來講一講。

益生菌是什么？

世界衛生組織（WHO）對益生菌的定義是：通過攝入適當的量，對食用者的身體健康能發揮有益作用的活菌。

這里面包含了益生菌的三個特點：

1.益生菌是“活菌”

簡單說即益生菌能夠抵御各種腸胃消化酶，活著到達人體腸胃。

2.適當的劑量

益生菌要達到一定劑量，才能起作用。

3.對健康有益

只有對人體健康有益的，才能被成為益生菌。

益生菌有哪些功效？

我們的腸道里的菌群數量高達100萬億，其中有益菌、有害菌和中性菌都按一定比例存在于我們體內。當人體腸道菌群失調后，會導致人體抵抗細菌病毒的能力變弱、免疫系統平衡被打破，從而產生一系列疾病。

這些疾病包括：

各種腹瀉、炎癥性腸病、腸易激綜合征等消化系統疾病

糖尿病

肥胖

過敏、哮喘等免疫類疾病

當人體處于腸道菌群失調狀態時，科學補充益生菌制劑，在治療腹瀉、預防抗生素相關性腹瀉、輔助治療炎癥性腸病等消化道疾病，已獲得了科學的證實和指南的推薦。

常見的益生菌都有哪些？

嗜酸乳桿菌：人體小腸內的主要益生菌，能夠幫助消化，預防女性陰道感染；

雙歧桿菌：治療慢性腹瀉、緩解便秘、提高人體免疫力；

鼠李糖乳桿菌：預防和治療腹瀉、預防腸道感染、緩解乳糖不耐

干酪乳桿菌：促消化、降血壓、降膽固醇、緩解過敏；

副干酪乳桿菌：防止食物過敏和急性腹瀉；

植物乳桿菌：調節血脂、增強免疫；

酸奶里面包含益生菌嗎？

不是所有的酸奶都含有益生菌，但部分酸奶里確實會添加益生菌，嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌是常常被添加在酸奶當中的益生菌種類。

想要添加益生菌的酸奶，在購買時留意配料表即可。

不過，對于需要補充益生菌的人群來說，不提倡使用酸奶代替益生菌，建議在醫師指導的前提下，選擇非液態的專業的益生菌產品。

而且，不同的益生菌功效不同，要在醫生指導下“對癥下藥”才行。

益生菌長期服用可以嗎？

益生菌目前雖然并沒有引起嚴重毒副作用的報道，但一般建議服用不超過2周，也就是不建議長期服用。腸道健康人群也沒有必要服用益生菌。

哪些人適合補充益生菌？

益生菌適合各個年齡階段的人服用，免疫力低下人群、老年人、早產的嬰兒以及腸道功能減弱的人群，更適合補充益生菌。